Как стать оптимисткой и начать новую жизнь если я пессимистка?

Привет, всем читателям!
Время от времени нам всем хочется погрустить, понастольгировать, поплакать. И это совершенно нормально. Другое дело, когда вы прибываете в состоянии пессимизма долгое время и начинаете представлять себе самые худшие сценарии во всем, что вас окружает. Так дело не пойдет.

Поэтому мы поговорим о том, как стать оптимисткой и начать новую жизнь. Более позитивную, счастливую и веселую. Такую жизнь, где вы нравитесь окружающим людям и себе. Но для начала нам надо понять, как же убрать пессимизм из вашей жизни, ведь убрав пессимизм мы откроем двери оптимизму.

Если вы пессимистка, вы можете представить себе худший сценарий за наносекунды.

• Вы получили приглашение на ужин от нового соседа, а вы представляете себе неловкую встречу с последующей взаимной неприязнью в течении всей жизни.
• Новая одежда всегда пачкается в соусе.
• Поездка в один из самых красивых горнолыжных курортов в стране? В лучшем случае, вам будет ужасно холодно или вы сломаете лодыжку, а в худшем, вас накроет лавина.

Негативность может казаться прекрасным защитным механизмом: если Вы храните ваши ожидания достаточно низко, то не будете подавлены, когда что-то не сработает. Однако, новое исследование показало, что тенденция к негативу в любой ситуации—черта, которую эксперты называют «диспозиционный пессимизм»—и он не просто разрушает хорошее время и предотвращает приобретение новых друзей.

Это также плохая стратегия для большинства ситуации. Оказалось, что оптимистам лучше в большинстве областей жизни, будь то работа, школа, спорт или отношения. Они впадают в депрессию реже, чем пессимисты, зарабатывают больше денег и обзаводятся счастливыми браками.

Здоровье оптимисток и пессимисток

И не только в краткосрочной перспективе. Есть свидетельства, что оптимисты живут дольше.

В 9-летнем исследовании здоровья сердечно-сосудистой системы в более чем 900 мужчин и женщин в Нидерландах обнаружили, что пессимисты не только умирают раньше от болезни сердца, чем оптимисты, но они также умирают раньше почти что от всего. Пессимизм связан с повышением шансов развития слабоумия.

К счастью, мрачный прогноз не должен быть постоянным. Ведущие исследователи утверждают, что оптимизм и пессимизм — это два конца континуума. Около 80% населения США либо мягко, либо сильно оптимистичны.

Но исследования показывают, что если вы засели на другом конце, то вы можете пробраться вперед—или по крайней мере, получить некоторые из преимуществ, которые обычно в большом количестве бывают на оптимистичной половине, — говорит доктор Сюзанна Сегерстром, исследователь оптимизма в университете штата Кентукки.

Не пытайся быть счастливым

В одном из любимых исследований Сегерстрем исследователи попросили группу людей использовать красивые произведения классической музыки, чтобы поднять их настроение, при этом говоря другим добровольцам просто слушать симфонию.

• В итоге: музыка не помогла тем, кто был сфокусирован на поднятии своего духа—но другие стали чувствовать себя намного лучше.

«Чтобы по-настоящему быть счастливыми, вы должны прекратить попытки», — говорит Сегерстрем. Даже наблюдение за собой—Чувствую ли я себя лучше?—встает на пути к тому, чтобы быть оптимисткой, как показывают исследования.

Вместо этого, старайтесь быть занятой.

«Занятость и вовлеченность минуют пессимизм», — говорит Сегерстрем.

По одной причине: когда вы полностью вовлечены во что-то, это вам поможет отвлечься от любимого занятия пессимиста — пессимистичного размышления. Когда вы размышляете пессимистично, это не просто плохой день—это всегда плохой день, плохая жизнь и ты плохой человек.

Привычка, раздувающая даже небольшие проблемы до огромных размеров. Такие размышления занимают столько времени и сил, что нет больше возможности сосредоточиться на решении проблем. Неудивительно, что оптимисты достигают большего в жизни, чем пессимисты.

Как исправить?

Когда в жизни одна чернота и вам срочно надо стать оптимисткой, найдите быстрые отвлекающие факторы, которые вы можете использовать, когда вы понимаете, что застряли на одной негативной мысли. Попробуйте занятия, которые требуют вашего полного внимания: пойти на йогу, или кикбоксинг, или аэробику, где вы должны полностью сосредоточиться. В офисе попробуйте позвонить другу или переключиться на просмотр смешных видео роликов.

Представьте себе, что это конец света

Негативные размышления — это только одна дорога к пессимизму. Еще одна привычка, которая затемняет ваше мировоззрение: этот процесс называется «Катастрофа». Это когда мысленно вы приписываете столько угрюмых возможностей ситуации, пока она не станет похожа на  настоящий сценарий конца света.

• Простой кашель переходит в воспаление легких (от которого нельзя вылечиться).
• Один пропущенный срок завершения проекта является первым шагом в быстрой поездке к постоянной безработице.

Негативное обсасывание (размышления) и придумывание катастроф  могут выбить вас из колеи надолго: худшие сценарии могут быть абсурдными, но их проигрыванием снова и снова заставляет их казаться не только логичным, но и неизбежным. И это высасывает радость из жизни.

Как исправить?

Утрируй сценарии катастроф до комедийного веселья.В какой-то момент стоит подумать: «Да ладно! Я что действительно буду жить в коробке из под холодильника под мостом только потому, что опоздал со сроком сдачи проекта на один день? Конечно, нет!»

Не останавливайтесь на коробке из под холодильника.

1. Представьте себя, пытающегося словить белок на ужин—может быть, даже представьте как вы готовите фондю из белок для других дам , которых вы встретили под мостом.
2. Затем представьте противоположный сценарий. Ваш проект заработал Вашей компании миллион долларов! Ты дослужилась до генерального директора!
3. И наконец, запишите результаты, которые скорее всего произойдут. Скорее всего, вас не ожидает кресло гендиректора, но и жить под мостом вам также не придется...

Красота этого подшучивания в том, что вы чувствуете власть над своими мыслями и ситуациями. Чувство контроля является антидотом к пессимизму.