Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

А вы знали, что группой ученых в 1981 году доказано: люди чаще всего болеют не от каких-то крупных несчастий и бедствий, а в результате мелких повседневных неприятностей. Да-да, вода камень точит! Чем меньше нервничаем, тем крепче здоровье. Поэтому сегодня я расскажу, как успокоить себя в стрессовой ситуации и поделюсь очень интересной психотехникой.
Мы часто говорим друг другу «не нервничай ты так», «возьми себя в руки». Но как это сделать, если порой мы не осознаем свое поведение? Поэтому уметь реагировать на раздражающие обстоятельства – полезнейший навык, который убережет нас от лишних слов или действий. Итак, приступим.

Физиологический ликбез

Дело в том, что во время стресса организм выбрасывает в кровь гормон адреналин. Он, в свою очередь, вызывает:

  • нарушение дыхания
  • учащенное сердцебиение
  • напряжение мышц
  •  нарушение перистальтики кишечника

Отмечу, что адреналин сам по себе очень полезен, поскольку мобилизует силы организма для того, чтобы пережить действительно экстремальную ситуацию, когда возникает вопрос жизни и смерти. Однако, конфликт с начальником на работе или ссора с мужем к таковой не относятся.
Поэтому необходимо снизить действие адреналина. Тогда мозг вернется к своей нормальной работе и будет способен отреагировать адекватно сложившимся обстоятельствам.

Дыхание разума

Следовательно, первое, с чего нужно начать в момент, когда вы вот-вот взорветесь яростью или слезами – дыхательные техники. Существует одна великолепная индийская пословица: «Разум — хозяин чувств, а дыхание — хозяин разума».
Суть техник заключается в концентрации на собственном дыхании. Во-первых, кровь насытится кислородом и дыхание нормализуется. Во-вторых, можно будет отвлечься и переключиться с тревожащих вас факторов. Вот несколько способов:

  1. Сначала несколько секунд дышите глубоко и медленно. Затем столько же времени в обычном режиме. Но не переусердствуйте, иначе перенасытитесь кислородом и добьетесь обратного эффекта.
  2. Дышите спокойно, но чуть глубже, чем обычно.
  3. Быстро вдохните через нос и выдохните через рот 3-4 раза. Сделайте небольшую паузу, секунд на пять, и повторите упражнение.

В результате действие адреналина прекратится, эмоции поутихнут, можно будет успокоиться и обдумать свои дальнейшие слова и действия. Особенно такая аэробная гимнастика выручит, когда вам нельзя демонстрировать свое стрессовое состояние окружающим.

Самомассаж

Еще один вид упражнений, благодаря которому можно успокоиться в условиях стресса – это массаж специальных точек и частей тела. Его можно делать с помощью пальцев, либо специальными массажерами:

  • Один из моих любимейших способов – зажимать точку между носом и губами. Он очень эффективен и всегда безошибочно срабатывает.
  • Еще один действенный прием – девять раз круговыми движениями помассировать подбородок. Делать это нужно по часовой стрелке.
  • Потереть точку на стыке переносицы и линии лба. Лучше всего это сделать подушечками указательного и среднего пальцев.

Поскольку во время стрессового состояния происходит спазм мышц головы, лица, шеи, зоны солнечного сплетения, то такие незамысловатые методы будут способствовать снятию напряжения и расслаблению.

Водные процедуры

Когда человеку плохо или он эмоционально возбужден, принято давать выпить стакан воды. Это неслучайно, потому что организм в этот момент обезвоживается, и физиологические процессы тормозятся.
Поэтому, когда вы сильно нервничаете, попейте воды, а лучше всего примите прохладный душ. Образно – остудитесь. Если вы находитесь не дома, то умыв руки или лицо, сможете быстрее привести нервы в порядок.

Сублимация

В домашних условиях восстановится после эмоциональных потрясений быстрее и проще. Самое лучшее средство – это отвлечься, перенести свое внимание на что-то другое. Заняться, например, уборкой или поиграть с детьми, приготовить обед.
Если у вас есть хобби, то срочно займитесь им. Например, начните рисовать или лепить, вышивать, заниматься спортом. Таким образом, вы не просто отвлечетесь, но и выплесните свои эмоции, перенаправите их в созидательное русло. В психологии это называется сублимацией.

Техники НЛП

Если вам периодически приходится сталкиваться с трудностями, которые вы не можете воспринять, то расскажу об одной интересной психотехнике. Называется она «якорение» и разработана специалистами нейролингвистического программирования (НЛП).
Если вам удастся якорение, то вы сможете обращаться к нему в любой момент и перекрывать негативные переживания позитивными. Якорь – это приобретенная условно-рефлекторная связь. Алгоритм ее создания следующий:

  1. Выберите удобное место. Вспомните любую неприятную ситуацию, впечатления от которой до сих пор ярки. И попробуйте пережить ее как бы заново в своем сознании.
  2. Как только вы начали активно переживать эту ситуацию вновь, сожмите до легкого болевого эффекта любую часть тела. Лучше всего для этих целей подойдет запястье или точка, где начинается ноготь пальца руки. Сжимайте до тех пор, пока длится ваше переживание. Вы создали негативный якорь.
  3. Смените обстановку, например, уйдите в другую комнату и вспомните какое-либо положительное переживание. Оно должно вам настолько же приятно, насколько сильно вам было нехорошо переживать предыдущую ситуацию.
  4. Как только вы вошли в эти радостные эмоции, сожмите ту же часть тела, что и при негативной ситуации, но уже в противоположной части тела. Например, если вначале было левое запястье, то теперь схватите правое. Делайте это, пока вы чувствуете позитивные ощущения.
  5. Сделайте перерыв и вернитесь в место, где родился позитивный якорь. Теперь еще раз оживите негативное воспоминание. Как только это получилось, воспроизведите негативный, затем позитивный якорь. В результате отрицательные эмоции должны смениться положительными.

Если пятый этап не получился, значит, положительный якорь был недостаточно силен. Попробуйте еще раз, но уже с более приятным, радостным и ресурсным воспоминанием. Если вы научитесь, то легко сможете управлять собственными эмоциями.

Как перестать волноваться в стрессовых ситуациях

Вы часто нервничаете по пустякам либо вам сложно успокоиться? Стоит задуматься, почему это происходит. Наверняка вы заметили, что есть люди, которые чаще других выходят из себя. Это может быть обусловлено типом темперамента, например, холерическим.
А возможно, это обусловлено особенностями психики, приобретенными в процессе взросления. Например, неуверенность в себе, повышенная тревожность, утомляемость, нехватка ресурсов.
Чтобы предотвратить в будущем нежелательные реакции с вашей стороны, займитесь собой. Определите, чего вам не хватает, чтобы стать тем, кем вы хотите быть. А может быть, достаточно лишь принять решение быть сильным духом, уверенным и спокойным?

И напоследок, расскажу еще один занимательный факт. Некоторые исследования ученых показали, что меньше беспокоятся и переживают те люди, которые совершают добрые дела. Они меньше болеют и обладают крепкой психикой. Обуславливается это тем, что после искренней помощи организм вырабатывает гормоны счастья. А что, что-то в этом есть!
Счастья вам! С вами была Джун.
Всем удачи и не забудьте подписаться на новости блога. А самыми интересными статьями поделитесь с друзьями.

Рейтинг:
Одинокая звездаНу, так себе!НормальноХорошо!Отлично!
loading...
Шаг 1
Шаг 2

936 счастливых женщин
читают этот блог!
Читай и ты!

Читать статьи по RSS

Получать статьи блога

Оставить комментарий
8) 8-) :( :p :-p :o: :lol: :smile1: :(( :smile2: :smile3: :8 :smile4: ;) =( ;-)