Как мало спать без вреда здоровью – много советов

Привет, дорогие читатели.
Я примерно представляю что вы хотите услышать от меня когда спрашиваете, как мало спать без вреда здоровью. Людям всегда было интересно, как высыпаться, быть бодрым и хорошо себя чувствовать, но при этом, скажем, спать 4 часа в сутки.

Особенно в 21-ом веке, этот вопрос стал актуальным, ведь из-за спешки нам хочется сделать как можно больше дел, а интернет съедает приличную часть времени. К тому же, хочется больше работать, чтобы получить больше денег. Однако, как сказал Гай Стэндинг, мы живем в то время, когда можно работать сутками напролет и всё равно оставаться в долгах.

В этой статье я представлю различные полезные советы от людей самого разного уровня. А в конце представлю свою точку зрения на этот счет. Советы будут отличаться, ведь кто-то из людей против уменьшения часов сна, а кто-то знает способ, чтобы мало спать, но не гарантирует вам 100 процентной бодрости.

Совет 1 — Продуктивность

Чего-то не хватает в вашем вопросе. Почему вы хотите спать мало/меньше, чем сейчас? Я собираюсь предположить, что это потому, что вы хотите сделать больше в течение дня. Если это ваш случай, рассмотрим урезание других частей вашей жизни, кроме сна. Ведь спать меньше, чем нужно — это вредно для здоровья в долгосрочной перспективе. Что, конечно, отрицательно скажется на производительности в работе и жизни в целом.

Посмотри на свои расточители времени:

  • вы смотрите телевизор,
  • играете в видеоигры,
  • сидите в Facebook,
  • постоянно ездите дальние расстояния (например, на работу)?

Из личного опыта: я проследила за всем, что я делал в течение недели и я узнала, что я трачу попросту намного больше времени, чем я думала. Я нашла 10 дополнительных часов в неделю, выкидывая расточители времени: слишком много чтения новостей, социальные сети.

Один огромный фактор был выполнение многих дел одновременно. Я обнаружила, что если я была в середине задания, и остановилась, чтобы сделать что-то еще — даже просто проверить сообщение, я тратила в среднем 10 минут, чтобы погрузиться обратно в мой проект. В течение недели такие отвлекающие факторы могут потратить много вашего времени!

Конечно, я проверила всё это на себе, заставляя себя сосредоточиться на одной задаче до её завершения (с помощью задач, которые я постоянно совершала, чтобы я могла сравнить сосредоточенное и несфокусированное время).

  • Вы будете удивлены тем, сколько времени вы сможете  отыскать. Вы можете добавить эти часы к своему сну.

Совет 2 — Здоровье

Сон меньше, чем 7 часов (например, 5 или 6 часов в день) может иметь огромное влияние на ваше здоровье. Лишение сна приводит:

  1. к психологическим расстройствам,
  2. проблемам с сердцем,
  3. рак,
  4. молочная железа,
  5. сахарный диабет,
  6. проблемы с дыханием
  7. и даже сексуальная дисфункция.

Так что задумайтесь, возможно, вам всё же удастся поспать 7 часов (минимум)? Если вы чувствуете усталость, то хорошо бы вздремнуть. 7 часов после пробуждения — это лучшее время для небольшого дрема. 20 минут дремоты в день может сотворить чудеса.

  • Вашему организму может не нравится спать 6 часов или меньше, и таким образом, вы всегда будете чувствовать себя уставшим и невыспавшимся.

Совет 3 — Структура сна

Очень важным является структура вашего сна — регулярно ли вы спите? Вы ложитесь спать в то же время каждый день и вы встаете в то же время? Это важно для здоровья тела и бдительности. Нерегулярные привычки сна могут сделать вас сонным, измученным и могут даже вызвать бессонницу. Сохранение цикла сна и циркадного (околосуточный, биологический) ритма в одном темпе и уровне является важным фактором для нормального функционирования.bessonnica

Некоторые медикаменты также могут вызвать сонливость или повлиять на цикл вашего сна. Если вы принимаете какие-либо, вы должны прочитать листовку препарата и проверить, есть ли побочные эффекты.

Другое дело, качество сна — если он слишком низкий, то в течение дня и утром вы можете не хорошо себя чувствовать и быть ослабленным. Если вы просыпаетесь в течение ночи слишком часто, то ваш сон нарушается и сегментируется, и вы не получаете достаточно глубокого сна.
Так же вам стоит учесть являетесь ли вы совой” или жаворонком”. Если вы сова”, это означает, что вы человек ночного типа. Это означает, что вы ложитесь спать поздно и просыпаетесь тоже позже.  Очень важно сохранять структуру сна соответственно вашему типу.

Совет 4 - Полифазный сон

Практически вполне возможно сократить часы сна. Это может быть сделано путем разделения времени сна на более мелкие циклы, распространённые в течение 24 часов. Это называется полифазный сон.

Если вы следуете ему, вы можете сэкономить много времени. Но это не так просто, как кажется. Попадание в график представляет собой трудную задачу. Ваши первые дни вам будет очень тяжело. Даже после этого, строго следовать графику будет сложнейшей задачей. Есть много людей, которые пытались, но в конце концов вернулись к обычному циклу.

P.S. Я расскажу вам про полифазный сон в отдельной статье. Если вы действительно хотите мало спать и вам неважно, какой вред это может нанести здоровью, вам стоит попробовать технику полифазного сна. Сохраните сайт в закладке и возвращайтесь 29 ноября, чтобы проверить статью про полифазный сон.polifaznyj-son

Совет 5 - Страсть к работе

Руководители успешных компаний спят меньше половины того, что «нормальный» человек спит, потому, что обычный директор/руководитель компании имеет одно качество, которое большинство «нормальных» людей не имеют.

Генеральный директор ощущает страсть к своей работе.

Большинство «нормальных» людей чувствуют себя рабами на своей работе. Они делают это только потому, что должны и у них нет другой альтернативы. С таким отношением вы никогда не станете генеральным директором и никогда не сможет обуздать свой цикл сна.

Совет 6 - Одаренность

Меня настораживает, что столько людей ассоциируют недосыпание с успехом или супер-способностями человека. Некоторые могут подумать, что они особенные потому что спят по 4 часа. Нет, вы не особенные. Вы можете думать и даже чувствовать себя хорошо  после борьбы с вашим телом и продлить день на 15%.

  • Но вот проблема: вам придется отплатить сполна, как это было доказано снова и снова. И я берусь утверждать, что даже в краткосрочной перспективе вы будете делать вещи неоптимально; станешь плохо разбираться в собственных силах. Как человек, выпивший 2 бутылки алкоголя, и до сих пор считающий, что вполне способен управлять машиной.

Я потратила несколько лет спя по 4, 6, и 8 часов при разных жизненных периодах: основание стартапа, дети, стрессы корпоративной жизни, легкие года, обратно к стрессовой корпоративной жизни и т. д. И пока у меня есть возможность выдерживать короткий цикл сна в течение длительных периодов времени (читай: лет), теперь я осознаю, что все, что меньше 7 часов — это самое глупое, что я могу сделать для своего мозга. Я упускаю больше минут в день из-за снижения когнитивных способностей, меньшего количества синапсов (соединения между нейронами), плохой памяти и дефицита нейрохимии в долгосрочной перспективе.

Если вы думаете, что вы одаренный, потому что вы можете жить по графику 4ч сна, я призываю вас, по крайней мере, подумать о том, что это не так. И Вы не узнаете точно еще 10 или 15 лет, насколько вам нужен сон, пока ваши когнитивные способности не настрадаются насколько, что вы обратите внимание. Это будет похоже на ускоренное старение.

Для тех, кто думает, что у вас"лучше генетика", пожалуйста, считайте прямо наоборот: у вас скорее всего имеется дефектный орган.  Так как ваше тело, к сожалению, не способно продемонстрировать общие предупреждающие знаки после одной/двух ночей лишения сна, как у большинства людей.

Вы не сможете почувствовать это сразу, но со временем вы увидите  появляющиеся тенденции: плохую память, низкую познавательную способность, настроение. Со временем вы поймете, что у вас есть проблема. Вы, возможно, причините достаточно вреда, чтобы у вас заняли годы, чтобы восстановиться. Плюс, это действительно трудно — переделать свой мозг, чтобы больше спать, после длительного периода короткого сна.

Мне жаль вас разочаровывать, но как видите, нет таких вариантов, чтобы не спать вообще или спать мало и при этом чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе. Отсутствие полноценного сна один раз не навредит здоровью и вы вполне можете быть бодрым и полны сил.

Рейтинг:
Одинокая звездаНу, так себе!НормальноХорошо!Отлично!
loading...
Шаг 1
Шаг 2

936 счастливых женщин
читают этот блог!
Читай и ты!

Читать статьи по RSS

Получать статьи блога

Оставить комментарий
8) 8-) :( :p :-p :o: :lol: :smile1: :(( :smile2: :smile3: :8 :smile4: ;) =( ;-)