В статье вы узнаете:
Всем привет
Я снова с вами. Ну что, есть настроение погрузиться в мир взаимосвязи души и тела?
У многих в списке желаний стоит пунктик про физическую активность. Часто женщины хотят научиться заниматься йогой. Что ж, тут я вам не учитель, признаюсь сразу. Йогой за свою молодую жизнь я ни разу не занималась. Однако порассуждать о пользе и вреде занятий йогой я могу.
- Во-первых, в интернете полно информации (иногда противоречивой, но докопаться до правды всё равно можно).
- Во-вторых, многие мои знакомые йогой занимались. Популярно это. Многие знают о пользе йоги (хотя ы то, что она растягивает мыщцы), а вот о вреде мы как-то не задумывались. Может, и нет этого вреда от йоги вообще? Узнаете в статье...
Как это работает?
Различные причудливые тренировки приходят и уходят, но ни одна другая программа упражнений не засела так прочно как йога. Она была рядом в течение более 5000 лет.
Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это в равной степени физические и ментальные упражнения, которые сочетают в себе укрепление и растяжку тела с глубоким дыханием, медитацией или релаксацией.
Существует более 100 различных форм йоги. Некоторые являются быстрыми и интенсивными. Другие нежные и расслабляющие.
Примеры различных форм йоги включают в себя:
• Хатха. Форма чаще всего ассоциирующаяся с йогой, она сочетает в себе ряд основных движений с дыханием.
• Виньяса. Серия поз, которые плавно перетекают друг в друга.
• Сила ( силовая йога). Быстрая с высокой интенсивностью практика, которая подкачивает мышцы.
• Аштанга. Ряд поз в сочетании с особой техникой дыхания.
• Бикрам. Также известная как «горячая йога», это 26 серий сложных поз выполняемых в помещении нагретом до высокой температуры.
• Айенгар. Вид йоги, который использует разный реквизит, как блоки, ремни, стулья и табуретки, чтобы помочь вам выравнять ваше тело в надлежащие позы и стойки.
Уровень интенсивности: варьируется в зависимости от типа
Интенсивность занятия йогой зависит от того, какой вид йоги вы выберете. Такие техники, как хатха и айенгара йоги мягкие и медленные. Бикрам йога и Сила будут быстрее и сложнее.
Какие части тела задействованы?
Сердцевина
Да. Есть в йоге есть которые задействуют любую основную мышцу. Хотите подтянуть руки? Поддерживай себя одной рукой на полу и делай плоские боковые наклоны. Чтобы сжечь серединку своего пресса, вы можете сделать позу лодки, в которой вы балансируете на своих «тазовых костях» (костные выступы у основания костей таза) и держите ноги вверх в воздухе.
Руки
Да. Занимаясь йогой, вы используете своё тело, а не специальные реквизиты, чтобы укрепить руки. Некоторые позы, например планк, распределяет ваш вес равномерно между руками и ногами. Другие, как позы «журавль» и «ворона», бросает вызов рукам еще больше, заставляя их поддерживать полный вес вашего тела.
Ноги
Да. Позы йоги работают над всеми сторонами ног, включая квадрицепсы и бедра.
Ягодицы
Да. Приседания для йоги, мосты, и позы «воина» задействуют глубокие приседания, которые придадут вам более скульптурную попу.
Спина
Да. Движения собакой мордой вниз или поза «ребенка» и «кошки/коровы» дают мышцам спины хорошее растяжение. Неудивительно, что исследования показывают, что йога может быть невероятно хороша для снятия боли.
Типы
Гибкость: Да. Позы йоги растягивают мышцы и увеличивают диапазон движения. При регулярной практике они улучшают вашу гибкость.
Аэробика: Нет. Йога не считается аэробным упражнением, но более спортивные типы йоги, например, силовая йога, заставят вас попотеть. И хотя йога-это не аэробика, некоторые исследования показывают, это может быть так же хорошо, как аэробные упражнения для улучшения здоровья.
Сила, мощь: Да. Требуется много силы, чтобы удержать свое тело в сбалансированной позе. Регулярные занятия укрепят мышцы рук, спины, ног и сердцевинные мышцы.
Спорт: Нет. Йога не является конкурентным видом тренировок. Сосредоточьтесь на вашей собственной практике и не сравнивайте себя с другими людьми в вашем классе.
Низкий Уровень Воздействия: Да. Хотя йога даст вам полную тренировку тела, она никак не повлияет на состояние ваших суставов.
Что еще следует знать?
Стоимость. Варьируется. Если вы уже знаете как использовать коврик для йоги, вы можете заниматься дома бесплатно. Видео и занятия будут стоить вам разные суммы денег. Можно купить специальные диски по йоге или записаться к личному тренеру.
Хорошо для начинающих? Да. Люди всех возрастов и уровня физической могут выполнять самые элементарные позы йоги и растяжки.
На открытом воздухе. Да. Вы можете заниматься йогой в любом месте, в помещении или на улице.
Дома. Да. Все, что вам нужно – это достаточно места для вашего коврика для йоги.
Оборудование требуется? Нет. Вам не нужно никакого оборудования, потому что вы будете полагаться на свой собственный вес тела для сопротивления. Но вам скорее всего захочется
использовать коврик для йоги, чтобы не соскальзывать, когда вы делаете различные стойки и упражнения, и чтобы он служил для вас подушечкой во время сидящих и лежащих позиций. Другое дополнительное оборудование включает в себя йога-мяч для баланса, блок для йоги (или два) и ремни, чтобы помочь вам достичь ваших ног или связать руки за спиной.
Советы семейного доктора
Что Семейный доктор Мелинда Ратини пишет:
Существует много видов йоги, от успокоительного хатха до силовой йоги с высокой интенсивностью. Все типы тренировок показывают вам связь тела и ума. Это может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, в тоже время обретая гибкость и прочность. Йога также может повысить ваше настроение.
Хотя есть много обучающих книг и DVD-дисков по йоге, лучше инвестировать в занятия с хорошим инструктором, который может показать вам, как правильно делать позы.
Любой может найти тип йоги, который соответствует вашим потребностям и уровню физической подготовки. Это отличный выбор если вы хотите целостный подход к уму и силе тела.
Йога не для вас, если вы любите динамичный, конкурентный вид физической активности. Будь открытой к такой возможности, так как можно получить и физические, и умственные преимущества добавив немного йоги в ваш фитнес-план, даже если это не является вашей основной тренировкой.
Что если у меня есть проблемы со здоровьем?
Йога-это отличное занятие для вас, если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, или болезни сердца. Она придаст вам силу, гибкость и понимание тела. Вам также нужно делать аэробные упражнения (например, ходьба, езда на велосипеде или плавание) если Вы не занимаетесь динамичным видом йоги.
Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем узнайте у доктора, что вам можно делать, а что нельзя. Возможно, вам придется избегать определенных поз, как тех, в которых ты вверх ногами или которые требуют больше баланса, чем у вас есть сейчас. Очень нежная программа йоги в сочетании с легкой аэробной нагрузкой, как ходьба или плавание , может быть лучшим для вас сочетанием.
У вас есть артрит? Йога может помочь вам оставаться гибким и сильным, не подвергая дополнительным нагрузкам суставы. Вы получите дополнительное преимущество от телесно-умственного подхода, который может помочь вам расслабиться и получить заряд бодрости.
При беременности:
Если вы беременны, йога может помочь держать вас расслабленной, сильной и в хорошей форме. Если вы новичок в йоге или есть какие-либо проблемы со здоровьем, связанные с беременностью, поговорите с врачом перед тем, как попробовать занятия йогой. Ищите инструктора с опытом преподавания пренатальной йоги.
Вам потребуется внести некоторые коррективы в занятие по мере того, как ваш ребенок и пузо растет и центр тяжести смещается. После первого триместра, не делай никакие позы с лежанием на спине. И не пытайтесь растянуться сильнее, чем вы это делали до беременности. Ваши гормоны беременности делают суставы мягче и повышают шансы получить травму.
В то время как вы беременны, избегайте поз, которые давят на живот или поясницу. Также не занимайтесь «горячей» йогой, где температура воздуха в помещении очень высокая.
Уверена, что статья была вам полезной,
делитесь ею с друзьями,
Джун
