Как сохранить спокойствие в любой ситуации?

Спокойствие, только спокойствие! Дорогие читатели, если вы нашли эту статью, значит, начали осознавать, что нервозность вам ой как мешает в жизни. Мы привыкли тревожиться даже по пустякам, но зачем? Как сохранить спокойствие в любой ситуации – об этом читайте далее.

Почему мы начали беспокоиться

Чтобы справиться с ситуациями, в которых мы проявляем эмоциональное беспокойство, нужно понять сам механизм, почему мы нервничаем. Связано это с паттернами поведения – устойчивыми моделями, которыми мы пользуемся чаще всего.

Попросту говоря, это наши привычки. Формируются они с детства, когда мы получали первый опыт. Начиная с первых шагов и общения с мамой, заканчивая выступлением перед публикой, сдачей экзамена, ответственностью за какие-то поступки  и т.д. В результате неудачного опыта, человек становится неуверенным в себе, тревожным, склонным к панике.

Кроме того, на психологическое состояние в стрессовых ситуациях влияет психофизиология, то есть свойства психики. Например, экстраверсия (направленность на мир, людей) и интроверсия (сосредоточенность на себе). Или способность к рефлексии (осмыслению себя и действительности).

В результате человеку с определенным набором характеристик сложно сохранить спокойствие в неприятной ситуации. У него учащается сердцебиение, потеют ладони, повышается давление, хочется покурить. Однако, это не способствует благоприятному решению ситуации. Зато появляются негативные последствия:

1. Снижаются умственные способности, невозможно сконцентрироваться и принять грамотное решение.
2. Плохо контролируются жесты, слова, голос.
3. Скапливается усталость, напряженность, могут появиться симптомы различных заболеваний (психосоматика).
4. Нарушаются жизненные приоритеты, мелочи становятся важнее главных целей.
5. Увлечение курением, алкоголем, игромания и т.д.

Весь этот комплекс еще раз подчеркивает важность способности сохранять спокойствие в любых ситуациях. Тем более, если вы проанализируете свою жизнь в качестве стороннего наблюдателя, то увидите, что по-настоящему стрессовых событий у вас было мало. Потому что таковыми можно назвать только те, которые ставят под угрозу вашу жизнь или жизнь близких. Поэтому делайте выводы, мои дорогие читатели.

Избыточная важность

Итак, чтобы сохранить самообладание, необходимо снизить  избыточную важность. Я пришла к этому мнению на личной практике, изучая труды Вадима Зеланда. Об этом же говорят и советы психолога.

Что такое избыточная важность? Это то огромное значение, которое мы придаем себе, своим мыслям, решениям, другим людям, чему угодно.

Например, чем важнее и нужнее для нас будет цель сдать экзамен на «отлично», тем больше волнений и тревоги мы будем испытывать по поводу предстоящего события. И это беспокойство в итоге помешает ответить по билету, даже если наизусть знать изученный материал.

Поэтому если что-то не получается, ищите источник избыточной важности – ваше желание, мечта или цель. Выводите ее на свет и начинайте работать над нейтральным отношением к ней, отпустите это желание. Но не перегните палку, не скатитесь в пренебрежение.

А чтобы было легче найти это эмоциональное равновесие, когда вы спокойны внутренне и внешне, сделайте следующее:

1. Придумайте запасной вариант, если План А не реализуется. Например, что вы будете делать, если вас уволят или переговоры будут неуспешны.
2. Ищите удовольствие в самом процессе. Забудьте сейчас о результате, уделите все внимание самой деятельности.
3. Не думайте о беспокоящих событиях, отвлекитесь на то, что вам приносит расслабление: кино, книги, хобби, работа и т.д.
4. Визуализируйте. Представьте ваше желание в виде воздушного шарика, наполненного энергией. И отпустите его в небо, глядя как он улетает все выше и выше навстречу возможностям.
5. Развивайте юмор. Это лучший способ снять важность. Он и расслабляет и помогает посмотреть иначе на события.

Расставим приоритеты

Чтобы сохранить хладнокровие, необходимо восстановить внутреннюю карту ценностей, приоритеты. Поскольку отвлекаясь на мелочи, мы забываем то, что нам действительно важно.

Выпишите на бумагу все те цели и мечты, которые вы хотели бы достичь в жизни на данный момент. И проранжируйте их согласно вашей оценке, присвойте единицу самой главной цели, двойку – менее важной и т.д. Взгляните на них и почувствуйте, как утрачивают свое значение какие-то мелкие поводы, из-за которых вы раньше переживали.

Тщательно подготовимся

Еще один способ хорошенько успокоится перед предстоящим ответственным мероприятием или событием, рекомендую тщательно к нему подготовиться. Для начала обязательно расслабьтесь. Вам в этом помогут:

1. Дыхательные упражнения.
2. Массаж.
3. Медитация.
4. Физические нагрузки.
5. Прогулки на свежем воздухе.

Составьте план действий или речи. Детально продумайте что вы сделаете или скажите при разных развитиях событий. Отрепетируйте алгоритм или прокрутите его в голове несколько раз, как будто это действие вы уже совершили. Если вы работаете в команде, то очень хорошо помогут ролевые игры. К тому же вы сможете увидеть слабые стороны и отработать их.

Во время мероприятия, встречи, какого-то долгожданного события, главное правило: не спешить! Иначе собьете свою собранность и настрой. Не торопитесь что-то делать или говорить, даже если времени в обрез.

Маленький секрет: даже если внутренне вы напряжены, внешне сохраняйте спокойствие. Мною уже проверено не раз: если я сосредотачиваюсь на том, чтобы внешне быть спокойной, то это состояние передается вовнутрь. То есть я по-настоящему начинаю ощущать, что все хорошо и переживать нее о чем.

Ну а чтобы в будущем вы были всегда хладнокровны, работайте над источниками напряжения: учитесь быть уверенными в своих силах, повышайте самооценку, осознавайте себя и свои сильные стороны. Благо книг, статей, тренингов на эту тему очень много.

Поэтому вперед! С вами была Джун

Подпишитесь на блог и будьте в курсе свежих новостей!

Также напомню, что можно поделиться с друзьями понравившейся статьей. Всех люблю, целую!