Как побороть депрессию самостоятельно

Как побороть депрессию самостоятельно при помощи пищи! Неожиданно, да?
Что-то в последнее время я часто пишу о средствах борьбы с депрессивными состояниями. Это, наверное, поиск работы на меня так влияет. Я подала 26 заявлений на работу и, к моему удивлению, ни один работодатель еще не ответил. Мне работа нужна уже сейчас, а они всё тянут. Вот и приходится мне писать статьи о депрессиях  :)

В этой статье я расскажу вам о четырех продуктах, которые понижают риск депрессии и о трех продуктах, которые повышают риск депрессии.

Про продукты:

Итак, одно исследование показало, что рафинированные углеводы повышают риск депрессии. Что такое рафинированные углеводы? Я вот долгое время не знала этого, для всех таких же незнающих:
Это булка (белый хлеб, иначе), белый рис и сода. Такую пищу следует избегать, если вы хотите быть счастливым.
Эта вся та еда, которая содержит высокий гликемический индекс (показатель влияния продукта на уровень сахара в крови), что повышает гормональную реакцию в теле. Гормоны, в свою очередь, повышают усталость, смену настроения и симптомы депрессии.  Чтобы снять стресс, надо следовать этим советам.

Исследование обследовало 70 000 женщин после менопаузы в течение 4 лет! Странно, что они не включили мужчин...Хотя это объяснимо, ведь количество и пропорциональность гормонов у мужчин и женщин отличается, так что для достоверности надо исследовать оба пола раздельно.

Так вот исследователи обнаружили, что потребление рафинированных зерен и сахаров связано с депрессией.

Женщины, которые кушают больше овощей, цельных зёрен, пищевые волокна и фрукты без сока, напротив, имеют самые низкие шансы проявить депрессию.

Автор исследования написал:

«Потребление сладких напитков, рафинированной пищи и выпечки тесно связано с повышенным риском депрессии в долговременных исследованиях.

Результаты показали, что диеты с высоким ГИ (гликемический индекс) могут стать причиной депрессии у женщин после менопаузы.»

Коротко:

Вот вы и узнали один из способов, как избежать депрессии при помощи еды. Теперь осталось это выполнять и не кушать то, что вызывает повышенный риск депрессии и играет на наших гормонах. Мне, конечно, хотелось бы тоже самое узнать, но про мужчин. Хотя у меня есть смутное предчувствие, что эти результаты годятся и для мужчин. ...Однако, помните, как в этой статье про социологию, никогда ни в чем нельзя быть уверенным наверняка.

Исследование было опубликовано в The American Journal of Clinical Nutrition  в 2015 году восьмью авторами. (Gangwisch и другие)