Как избавиться от прокрастинации и начать что-то делать

Привет, дорогие друзья!

В этой статье мы разберем с вами такие вопросы, как что такое Прокрастинация и когда появился этот термин. Но самое главное, мы узнаем, как избавиться от прокрастинации.

За время, что я писала статью, я убрала свою комнату, сделала себе чай и даже посмотрела фильм-триллер с неожиданной концовкой (Смотрите список психологических фильмов). И это всё прямые результаты моей прокрастинации и давления, которое появляется, когда НАДО что-то сделать. Все ли помнят фразу из детства «Нет такого слова НЕ МОГУ, есть слово НАДО»? От неё так и веет давлением и желанием бегства.

Когда появился термин прокрастинация?

Вы знаете, сам термин появился относительно недавно, как это часто бывает, от английского слова «procrastination», что означает «откладывание» или «задержка».

Прокрастинация — это склонность к откладыванию дел на потом, независимо от их срочности, важности и последствий, к которым откладывание может привести.

Несмотря на то, что термин появился в русском языке недавно, это явление существует с древних времен. Потому что человеческие недостатки универсальны, включая тенденцию отложить жизненно важные обязательства. Древняя мудрость остается важной для нашей борьбы  с прокрастинацией.

С другой стороны, человеческое отношение варьируется в зависимости от культуры. Идеи об успехе, так же как и идеи о том, что красиво, а что нет, внедрены в системы ценностей. В некоторых традициях принято сомневаться относительно озабоченности современности эффективной организацией времени. Или как это еще называют «тайм-менеджмент». Для этих традиций/наций  промедление не проблема, а решение!

 

Шутка: Первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора: «Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как и сегодня»

«Если не теперь, когда?»

Ощущения отсутствия времени возникает, когда мы читаем Поучения Отцов (Пиркей авот), коллекция еврейского этического обучения, приблизительно 200 года. Текст неоднократно советует читателям не откладывать важные обязанности. Раввин Гиллель, который родился приблизительно 100 до р.х., сказал: "Не говорите, 'Когда я освобожусь, я буду учиться, так как, возможно, Вы не станет свободными".
Точность — сущность этики. Поскольку Гиллель, снова, говорит в одном из самых известных выражений во всей еврейской традиции:

«Если не я для себя, то кто для меня? Если я только для себя, то что я? Если не теперь, то когда же?»

Многочисленные замечания в христианской Библии также говорят о постоянной тенденцией человечества откладывать вещи. Иисус учил, что разборки с нашими противниками должны быть проведены  немедленно (Мф 5:23-24). «Не позволяйте солнцу понизиться, в то время как Вы все еще сердиты», отзывается эхом Послание Ефесянам  (4:26). (Если более точно, то там было «Гневаясь, не согрешайте: солнце да не зайдет во гневе вашем»)

Из этих древних источников мы узнаем, что прокрастинация  — это помеха морали. Недостаточно знать то, что является правильным. Личная дисциплина должна преодолеть разрыв между благим намерением и благодеянием. Это не менее верно сегодня, чем в древние времена.

Срочность прокрастинации

Но история также показывает нам, что культуры варьируются. И сейчас мы поговорим про французскую культуру промедления.
Во время Старого Режима Франция была аристократическим обществом. Физический труд был признаком низкого статуса. Изначальная роль дворян заключалась в том, чтобы быть классом воинов. Но это было в Средневековье. Под абсолютной монархией Людовика XIV и его преемников, дворянство стало классом досуга, определенным изысканными манерами и изящным потреблением. Перед Французской революцией 1789 ценности тяжелой работы и эффективности были особенностями буржуазии, но не культурной элиты.

После 1789 года всё изменилось — и не изменилось. В девятнадцатых и двадцатых веках французские марксисты, романтики и Анархисты порицали дисциплину промышленной фабрики. Аристократическое презрение к работе стало  враждебностью радикалов к экономической эксплуатации.

Кстати, француз Давид д'Экенвиль объявил 26 марта 2011  Международным Днем Прокрастинации. Шутка из Интернета — то, что день был первоначально намечен на 25 марта.
Объединяя классические отношения старого дворянства с враждебностью современного французского интеллектуала к капитализму, д'Экенвиль написал брошюру в пользу прокрастинации. Назвал её «Манифестом Дня Промедления». В настоящее время доступно только на французском языке. Реклама издателя гласит: «Прокрастинация  — это искусство, которое приносит сомнение и скептицизм к абсолютным стандартам эффективности».

Да, и такой точки зрения тоже есть место! Не всегда нужно концентрироваться на борьбе с прокрастинацией, так как промедление может помочь понять, что определенные задачи не стоит преследовать. Некоторые деловые книги советуют нам, что наличие  списка «что не надо делать» так же ценно, как и список  «что надо сделать». И все согласятся, что когда дело доходит до вредных привычек, промедление — враг.

Но если отойти немного от Франции и взглянуть на картину в целом, многие страны выступают за борьбу с прокрастинацией. Тут смешиваются и моральное «если не теперь, то когда», и современное принуждение для увеличения эффективности. Тут я советую прочитать вам статью про бюрократию, потому что она напрямую связанна с вопросами эффективности.
Прокрастинация  — это не диагноз, тут не нужно лечение. Это скорее явление, о котором мы все знаем, но только недавно присвоили ему термин. Потому что самое промедление существовала с рождения человечества. Однако, многие воспринимают его, как камень на пути к успеху.  И наркоманы, и деловые люди хотят избавиться от прокрастинации для того, чтобы достичь своих целей в жизни. И не важно, какие это цели. Главное, тут завершить выполнение задания до назначенной даты и научиться это делать постоянно. Теперь вы знаете немного больше о том, как появился термин прокрастинация.

Советую всем подписаться, так как в следующей статье вы узнаете, как эффективно  бороться с прокрастинацией и в чем причины, почему люди постоянно откладывают дела на потом. Так же я дам вам шикарную книгу, которую стоит прочесть, если вы хотите избавиться от промедлений в своей жизни.

А сейчас мы поговорим о том, как избавиться от прокрастинации. Напоминаю, что прокрастинация — это склонность людей постоянно откладывать важные или/и неприятные дела.

Я уверена, что время от времени вы испытываете следующие ситуации:

• Тратите время на соц.сети, даже если там нечего делать
• Решаете что-то в самый последний момент
• Вместо выполнения своих обязанностей, отвлекаетесь на мелочи
• Чувствуете себя неэффективным
• Несмотря на вдохновение, не можете закончить какой-то проект

Это всё и есть симптомы прокрастинации!

20% людей считают себя хроническими прокрастинаторами. Это люди, которые не оплачивают их счета вовремя, кто пропускает возможности для покупки билетов на концерты, кто оставляет рождественские покупки до Сочельника. Нет смысла говорить о подоходных налогах!

Университет, кажется, только провоцирует в людях тенденции к прокрастинации. Во времена колледжа или университета аж до 70 процентов студентов считают себя прокрастинаторами и там вопрос о том, как избавиться от прокрастинации, особенно важен! Либо ты делаешь и сдаешь все работы, либо вылетаешь из института с позором.

Конечно, это не поможет Вам добиться цели быстрее, если вы узнаете, что промедление плохо влияет на ваше здоровье. Но откладывание вещей создает более высокие уровни стресса и посылает все гормоны стресса бегать по Вашему телу, изнашивая его быстрее. Прочитайте, как избавиться от стресса, чтобы сохранить своё здоровье. Стресс является угрозой для вашего здоровья, потому что Вы так же  отложите лечение и поиск проблем со здоровьем, как Вы откладываете на потом все остальное.

Промедление фактически ослабляет Вашу иммунную систему. Ночью это не дает Вам спать. И это также никак не помогает  вашим отношениям. Это делает любимых обиженными, потому что это перемещает бремя обязанностей на них.

Прокрастинаторами становятся, а не рождаются. Это и хорошая, и плохая новость. Хорошая, потому что это изученное поведение и всё, что изучено, может быть забыто. Плохая новость в том, что несмотря на то, что измениться возможно, требуется большая психическая энергия, и Вы не обязательно почувствуете себя преобразованными внутренне.

Вы должны знать, что некоторые люди, которые думают о себе как о прокрастинаторах не являются ими. В мире бесконечных крайних сроков они просто пытаются сделать слишком много вещей за раз. Они не избегают поставленных задач (что является признаком прокрастинатора), они добиваются целей, но не так много, как им бы хотелось. (Можете прочитать, как добиваться целей в мировом масштабе).

Симптомы прокрастинации

Легко выяснить, являетесь ли Вы настоящим прокрастинатором. Согласно Джозефу Феррари, доктору философии, адъюнкт-профессору психологии в университете Де Поля в Чикаго, настоящие прокрастинаторы убеждают себя в пяти лжах:

• Они переоценивают время, которое они имеют в запасе, чтобы выполнить задачи.

• Они недооценивают время, которое требуется, чтобы выполнить задачи.

• Они переоценивают насколько высоко мотивированными они будут чувствовать себя на следующий день, на следующей неделе, в следующем месяце — каждый раз, когда они откладывают вещи.

• Они по ошибке думают что, чтобы выполнить задание хорошо, они должны испытывать желание сделать его.

• Они по ошибке полагают, что работа «не в настроении» является недостаточно высокого уровня.

В начале статьи я перечислила ситуации, которые не раз происходили со мной, да и всё, что описано выше мне не чуждо. В общем, все симптомы прокрастинации во мне налицо...может, это потому что я учусь в универе?

Прокрастинаторы также активно ищут отвлекающие факторы, особенно, которые не требуют мощного обязательства с их стороны. Например, проверка электронной почты. Небольшой секрет в том, что прокрастинаторы отвлекают себя как способ подправить их собственные эмоции, такие как страх перед неудачей.

Всё что вам надо — это столкнуться с ним (со страхом). Вы должны сделать это сейчас.

Как избавиться от прокрастинации?

Доктор Феррари рекомендует эти стратегии борьбы с прокрастинацией :

1. Составьте список всего, что Вы должны сделать. — списки — это лично моё любимое

2. Напишите заявление о вашем намерении. -иногда хорошо иметь письменно заявление о своих планах

3. Установите реалистичные цели.  — не надо ставить перед собой задачи, которые невозможно выполнить за определенный срок или вообще невозможно выполнить. Хотя тут можно поспорить, мол, нет ничего не возможного

4. Разбейте их на определенные задачи.

5. Сделайте свою задачу значащей.  — придайте значение тому, чтобы делаете, тогда вам будет легче справиться с заданиями и делами вовремя

6. Обещайте себе вознаграждение. — тут уж дайте волю своей фантазии

7. Устраните задачи, которые Вы никогда не планируете сделать. Будьте честны!

8. Оцените количество времени, которое уйдет на выполнение задачи. Увеличьте это время в 1,5-2 раза.

Книга «Победи прокрастинацию»

Помните в прошлой статье, где я описывала, как появился термин прокрастинация и что это такое, я пообещала, что дам вам книгу, которая поможет выиграть борьбу с прокрастинацией.

Книга Петр Людвиг «Победи прокрастинацию»
Из «Победи прокрастинацию» вы узнаете, что известно современной науке о причинах, почему мы откадываем дела, причинах нашей неэффективности.
Вы узнаете, как смотивировать себя и поддержать интерес к выполнению работы. Там даже есть главы, которы посвящены избавлению от вредных привычек.
Сам Петр Людвиг является специалистом в области личностного развития. Так что если вы заинтересованы в том, чтобы избавиться от прокрастинации и стать более эффективным, читайте «победи прокрастинацию».
Успехов!

Ваша Юнона.