Все попадали в ситуацию, когда не хочешь о чем-то думать, но мысли вертятся в голове. Тем более, если это что-то угнетающее, от негативных мыслей довольно сложно избавиться. Ощущение, что они завладевают нашим сознанием. Что нас беспокоит? Это может быть: ошибка на работе, проблемы с деньгами или в отношениях, или любой страх, который есть у нас. Какое бы переживание не завладело вашими мыслями, результат один – их очень сложно контролировать!
Казалось бы, самый легкий способ – это попытаться отогнать неприятные мысли и подчинить их себе. Однако, многие исследования показали, что подавление мысли не работает. Наоборот, при попытке избавиться от негативных мыслей, ты понимаешь, что мысли стали сильнее и закрепились в твоей голове.
Так какие же альтернативы существуют, чтобы избавиться от негативных мыслей в своей голове?
Методы, которые я приведу ниже, — это идеи как мои, так и Дэниеля Вэгнера. Его считают профессионалом в подчинении мыслей. Ну не знаю, по-моему, то, о чем писал он, уже известно всему населению. Ничего оригинального….но нам же главное, чтобы было действенно!
1)Отвлечение внимания
Вполне естественно будет попытаться отвлечь своё внимание от проблем. Ваш мозг только и хочет побродить и подумать о разном. Лучше концентрировать свое внимание на чем-то конкретном, потому что бесцельное блуждание ума ассоциируется с несчастьем. Лучше сосредоточиться на определенной музыки или одной телевизионной программе. Подойдет любое одно задание.
2) Переводим в позитив
Найти, что положительного есть в этих мыслях. Либо довести эти негативные мысли до такого абсурда, что вам самим станет смешно от того, о чем вы думаете. Особенно легко это будет людям с развитым воображением!
3)Избегай стресса
Другое интуитивное решение, чтобы избавиться от навязчивых негативных мыслей – это найти стрессовую ситуацию. Так поступают потому, что скорость и быстрота мышления, нужные в стрессовой ситуации, помогают избавиться от негативных мыслей и переключиться.
Но когда этот способ проверили научно, оказалось, что это плохой способ. Потому что вместо того, чтобы отвлекать, стресс делает наши негативные мысли сильнее. То есть, стрессовые ситуации не должны использоваться, как метод избавления от негативных мыслей. Наоборот, стресс надо избегать.
4)Отложить мысли на потом
Если попытки подавить мысли, обычно приводят к их прочному поселению в нашей голове, то, если отложить мысли на потом , может сработать.
Исследователи просили людей отложить их негативные мысли до определенного 30-минутного периода в будущем. Многим людям отведенное «время для беспокойства» помогало не концентрироваться на негативе постоянно.
5)Парадоксальная терапия
Что если вместо того, чтобы избегать негативных мыслей, вы, наоборот, сосредоточитесь на них.
Это кажется парадоксальным, думать о том, о чем не хочешь думать, но это работает. Ты открыто встречаешь свой страх и постепенно начинаешь принимать его без призмы боязни. Это похоже на метод лечения арахнофобии, когда людей постепенно приучают воспринимать пауков без страха.
Этот метод не для чувствительных, а для тех, кто одержим своими негативными мыслями.
6)Принятие
Вместо того, чтобы бороться со своими нежеланными мыслями, попытайтесь принять их. Сначала, кажется, что невозможно принять такие мысли, но нужно признать необходимость этого. Понять, что вы сами контролируете этот процесс и вы желаете относиться к своими мыслям адекватно.
7) Медитация 9) Анализ
Подобно буддистам это учит спокойному и сострадательному отношению к своим собственным мыслям. Вы не судите себя или свои мысли. Это и помогает вам избавиться от негатива.
Письмо
Выпишите все негативные мысли, которые овладели вашим сознанием. Проверено – у этого способа есть свои психологические преимущества. Главное, чтобы это было записано и четко сформулировано. Так намного легче структурировать свои мысли.
Даже если вы выпишите всё, что у вас на уме, не стоит ожидать, что негатив никогда не вернется. Поэтому надо проанализировать источник негативных мыслей и по возможности его устранить! Каждую проблему можно решить и самый лучший способ избавиться от негативных мыслей — это устранить причины, почему они возникают.
Удачи в преодолении трудностей! Скоро я напишу статью о страхах, присущих людям и почему они возникают! Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
