Как быстро уснуть и выспаться легко ?

Приветствую, друзья! Когда я устроилась на работу, меня стал мучить вопрос как быстро уснуть и выспаться. Потому что я, как и многие, любила на ночь зачитаться книгой или «зависнуть» в интернете. Потом с утра валялась до последнего, соответственно, опаздывала и даже чашка кофе не спасала мое утро. Теперь с этой проблемой я справилась. Хотите, расскажу как? Тогда читайте мою статью!

Почему мы не спим

Причины, почему мы не засыпаем вовремя, бывают разные. Они могут быть связаны с нашим психологическим или физическим состоянием, наличием каких-либо раздражителей. Чтобы устранить мешающие факторы и быстро уснуть, решающее значение имеет подготовка ко сну.

Когда нас что-то беспокоит

Стрессовые ситуации, одиночество, тревожность – частая причина нарушенного сна. Беспокойство и напряжение заставляют нас прокручивать события дня, раз за разом что-то обдумывать. В этом случаем мы даже если захотим – не уснем, будем ворочаться, лезть в интернет, компьютерные игры и т.д. И, не выспавшись, как следует, загубим завтрашний день.

Чтобы заснуть и легко проснуться, заранее подготовьтесь к ночному отдыху:

1. Составьте план дня. Вечером, когда вы еще полны сил, сядьте и обдумайте те ситуации, которые вас тревожат. Определите, какие действия вы предпримите для их решения. И составьте примерный план следующего дня. Утром вы внесете поправки, так как «утро вечера мудренее». Таким образом, вам будет легче, потому что о самом главном вы уже подумали еще с вечера.
2. Пообщайтесь с близкими людьми. Целебными силами обладают разговоры по душам  и объятия с любимым человеком. Если такого нет, то поговорите с другом, подругой или по телефону доверия.
3. Послушайте успокаивающую музыку. Включите ту мелодию, которая вас расслабляет. Это могут быть звуки природы, индийские мотивы, что-то из классики.
4. Расслабьтесь физически, так как негативные эмоции вызывают спазмы мышц. Знаете ли вы, кто чемпион по расслаблению? Кошки! Понаблюдайте за ними, как они потягиваются. Сделайте то же самое, чтобы быстро заснуть. Либо следующие приемы:

— легкую растяжку (в положении лежа аккуратно потяните руки, ноги, шею, спину)

— массаж (сами или с помощью партнера, особое внимание уделите зоне шеи, плеч и позвоночника, они страдают в первую очередь)

— напрягите мышцы со всей силой, а потом расслабьте (сделайте это упражнение несколько раз)

1. Примите теплую ванну или душ. Такие водные процедуры способствуют снятию напряжения за короткое время.
2. За 2 часа до того, как лечь спать, уберите все, что вызывает у вас беспокойство. Выключите электронную почту, не принимайте звонков, закройте рабочие документы и т.д.

А если сон все равно не идет, то попробуйте йогу. Она мне особенно нравится тем, что помимо мышечной релаксации, очищает сознание от лишних мыслей и суеты. Учит жить «здесь и сейчас», то есть настоящим моментом.

Когда мы не слышим свое тело

Есть такое понятие, как биологические ритмы. Это означает, что у каждого нашего органа есть свое время сна и отдыха. Нарушая этот режим, мы неспособны полноценно функционировать, плохо спим и вырабатываем меньше энергии. Отсюда возникают рекомендации о режиме дня, питания и физической нагрузки. Вот некоторые из них:

1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время вне зависимости от того, удалось вам это или нет. Со временем организм привыкнет.
2. Планируйте свой день так, чтобы все дела вы успевали до того момента, как вам надо уснуть, чтобы выспаться.
3. Плотный ужин должен быть за 6 часов до отбоя. После основного ужина вы можете себе позволить фрукты, овощи, кисломолочные продукты. А вот после энергетиков, сладкого, жирного или острого засыпать будет тяжко.
4. Нагружайте себя днем физической активностью, чтобы к ночи вы ощущали легкое утомление и желание отдыхать. Но никаких серьезных спортивных нагрузок перед сном.

Когда ничего не помогает

Однако, находясь в гармонии с телом и душой, мы можем быть чувствительны к различным внешним раздражителям. Поэтому еще несколько советов для тех, кто хочет вовремя заснуть и выспаться:

1. Убедитесь, что постель для вас комфортна: удобный матрас, подушки, одеяло, белье.
2. Отрегулируйте нужную температуру спальни. Самой комфортной считается прохладная. Поэтому перед сном проветрите как следует помещение.
3. По возможности устраните шумы. Закройте окна, угомоните соседей, отремонтируйте капающий кран. Либо купите беруши.
4. За 2 часа до того как лечь спать, выключите светящуюся электронику: монитор компьютера, ноутбук, телевизор. Если вам мешает свет с улицы, повесьте плотные шторы.

А еще рекомендую совершать небольшие прогулки на ночь, думать только о хорошем и не пытаться уснуть, а просто расслабиться. Мне это очень помогает! А у вас какие методики быстрого сна и борьбы с бессонницей?

С вами была Джун. Всем приятных ночей!

Оформляйте подписку и делитесь с друзьями понравившимися статьями! Всем пока!