Как бросить курить самостоятельно легко и быстро?

Проблема актуальная. Являетесь ли вы подростком курильщиком или бывалым курильщиком с расходом в пачку сигарет в день, бросить курить может быть сложно. Но чем больше вы узнаете о возможностях и подготавливаете себя к тому, чтобы бросить курить, тем легче будет сам процесс. Нужно составить правильный план выхода из «игры» с учетом ваших потребностей. Вы сможете разорвать зависимость, управлять своей тягой и присоединиться к миллионам людей, покончивших с этой пагубной привычкой навсегда. Но на данной стадии ты наверняка думаешь, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, чтобы это было легко, быстро и без дополнительных мучений. У тебя вероятно появилась серьезная причина для действий. Зависимость, проблемы со здоровьем, рождение ребенка, изменение стиля жизни — причины избавиться от дурной привычки могут быть разные.
Хорошо, вот хочешь ты бросить курить и задаешься вопросом «с чего начать?» Я перечислю способы бросить курить, а ты можешь сам выбрать, что тебе подойдет больше. А начнем мы со статистики и с того, чем плохо курить.

Статистика

Россия входит в 10ку стран  по распространенности курения.

Как вы видите, в 1980х годах курящих женщин было менее 5%, но потом с развитием рекламы, направленной на женщин  как на целевую аудиторию, это число стало увеличиваться. Среди мужчин и женщин курение достигло своего пика в начале 2000-х годов, но потом стало снижаться.  Всё больше и больше людей находят в себе силы отказаться от курения. Курение — это не модно.  Сейчас в тренде здоровый образ жизни! Присоединяйтесь

Влияние на здоровье

Да, ты уже тысячу раз слышала, чем плохо курение. Минздрав тебя сотни и тысячи раз предупреждал и даже показывал, что именно будет с твоими органами. В такие моменты курильщик смотрит на пачку сигарет и подсознательно думает «Это случится с кем-нибудь другим, но не со мной!» и сильно ошибается.

Легкие

Сердечно-сосудистая система

Пищеварительная система

Мочеполовая система

Кости

Рупродуктивная функция

Зубы и ротовая полость

Лицо курильщика

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

Многие задаются вопросом, когда бросаешь курить, худеешь ты или толстеешь. Здесь всё индивидуально.

Советы

1) Договорись со своими друзьями. Они, возможно, так же как и ты, хотят избавиться от ненужных привычек.
2) Очень сложно бросить курить, используя только силу воли, поэтому найди помощь, где только возможно. Могу сказать точно про Англию, что здесь 12-18 летние могут получить бесплатную никотино-заменительную терапию (им выдают пластыри, спреи и жвачки). Надо обращаться к доктору с этим. В других странах тоже есть организации и институты, где можно получить информацию и лечение.
3) Курильщики обычно ненавидят, когда другие бросают курить, так что нужно быть морально к этому готовым. Хорошей идеей будет приготовить заранее, что ответить на предложение закурить. Как варианты предлагаю рассмотреть:

*«Я подсчитал, что если брошу курить, то сэкономлю *** евро, на которые хочу купить телефон/ поездку».
*«Мой парень/девушка не любит целоваться с курильщиком» — это кстати правда, 2/3 подростков утверждают, что предпочитают некурящих.
*«Я всерьез занялся спортом и мне нужно бросить курить, чтобы стать атлетом»
и так далее.
4) Приготовься к первым дням некурения; первые дни самые сложные для большинства людей. Но большинство моментов, когда хочется отказаться от этой идеи, утихнут через 4 недели. Использование никотиновых пластырей и жвачки — это лучший способ справиться со страстным желание закурить опять.
5) Пей много воды! Это нужно, чтобы отчистить твой организм от токсинов, пока ты бросаешь курить.
6) Беспокоишься о весе? Многие начинают толстеть, так как вместо сигарет тянут в рот еду. Поэтому загрузи свою корзинку  низкокалорийными закусками, например, яблочные чипсы, морковные палочки, мята и жвачка. Всё это поможет тебе не поправиться в весе и удержать свои желания.
7) Попроси семью поддержать тебя (например, свою дочку). Твои родители точно поддержат тебя. Если они не знают, что ты куришь, он могут сначала потерять самообладание, но, когда ты скажешь им, что пытаешься бросить, они сделают всё, что могут, чтобы помочь тебе. Бросить курить самостоятльно возможно, но легче сделать это с поддержкой близких людей.
8) Постарайся — и я обращаю твоё внимание! — обязательно постарайся избегать алкоголь, кофе, сахар и сладости, пока ты бросаешь курить! Исследования показали, что эта пища (особенно алкоголь) стимулирует желание закурить.
9) И помни, что на то, чтобы желание никотина утихло, должно уйти около месяца. Сосредотачивайся на каждом дне, помни о своей цели и скоро ты станешь некурящим на всю свою жизнь.

Немного фактов для тех, кто мучается вопросом, как бросить курить

1) Ты сэкономишь довольно много денег. Где-то 1 825 фунтов, если куришь 20 сигарет в день. А это почти 2 500 евро. Можно дважды слетать в отпуск в другую страну.
2) Если ты бросишь курить, то поможешь спасти планету. Вырубка леса из-за производства табачных изделий достигает почти 5% от всей вырубки леса в развивающихся странах.
3) Начавший курить в 15 лет имеет в 3 раза больше шансов умереть от рака, чем начавший курить где-то в 25.

Зависимость от курения может иногда доставлять столько же и даже больше неудобств и тревог, чем зависимость от наркотиков и зависимость от смартфонов.И на этой ноте я желаю всем достигнуть тех результатов, которые вы хотите.

Удачи.