Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от прокрастинации. Всем, кто не читал прошлую статью про прокрастинацию и когда появился этот термин, советую сначала прочесть её. Напоминаю, что прокрастинация — это склонность людей постоянно откладывать важные или/и неприятные дела.
Я уверена, что время от времени вы испытываете следующие ситуации:
- Тратите время на соц.сети, даже если там нечего делать
- Решаете что-то в самый последний момент
- Вместо выполнения своих обязанностей, отвлекаетесь на мелочи
- Чувствуете себя неэффективным
- Несмотря на вдохновение, не можете закончить какой-то проект
Это всё и есть симптомы прокрастинации!
Двадцать процентов людей считают себя хроническими прокрастинаторами. Это люди, которые не оплачивают их счета вовремя, кто пропускает возможности для покупки билетов на концерты, кто оставляет рождественские покупки до Сочельника. Нет смысла говорить о подоходных налогах!
Университет, кажется, только провоцирует в людях тенденции к прокрастинации. Во времена колледжа или университета аж до 70 процентов студентов считают себя прокрастинаторами и там вопрос о том, как избавиться от прокрастинации, особенно важен! Либо ты делаешь и сдаешь все работы, либо вылетаешь из института с позором.
Конечно, это не поможет Вам добиться цели быстрее, если вы узнаете, что промедление плохо влияет на ваше здоровье. Но откладывание вещей создает более высокие уровни стресса и посылает все гормоны стресса бегать по Вашему телу, изнашивая его быстрее. Прочитайте, как избавиться от стресса, чтобы сохранить своё здоровье. Стресс является угрозой для вашего здоровья, потому что Вы так же отложите лечение и поиск проблем со здоровьем, как Вы откладываете на потом все остальное.
Промедление фактически ослабляет Вашу иммунную систему. Ночью это не дает Вам спать. И это также никак не помогает вашим отношениям. Это делает любимых обиженными, потому что это перемещает бремя обязанностей на них.
Прокрастинаторами становятся, а не рождаются. Это и хорошая, и плохая новость. Хорошая, потому что это изученное поведение и всё, что изучено, может быть забыто. Плохая новость в том, что несмотря на то, что измениться возможно, требуется большая психическая энергия, и Вы не обязательно почувствуете себя преобразованными внутренне.
Вы должны знать, что некоторые люди, которые думают о себе как о прокрастинаторах не являются ими. В мире бесконечных крайних сроков они просто пытаются сделать слишком много вещей за раз. Они не избегают поставленных задач (что является признаком прокрастинатора), они добиваются целей, но не так много, как им бы хотелось. (Можете прочитать, как добиваться целей в мировом масштабе).
Прокрастинация симптомы
Легко выяснить, являетесь ли Вы настоящим прокрастинатором. Согласно Джозефу Феррари, доктору философии, адъюнкт-профессору психологии в университете Де Поля в Чикаго, настоящие прокрастинаторы убеждают себя в пяти лжах:
• Они переоценивают время, которое они имеют в запасе, чтобы выполнить задачи.
• Они недооценивают время, которое требуется, чтобы выполнить задачи.
• Они переоценивают насколько высоко мотивированными они будут чувствовать себя на следующий день, на следующей неделе, в следующем месяце — каждый раз, когда они откладывают вещи.
• Они по ошибке думают что, чтобы выполнить задание хорошо, они должны испытывать желание сделать его.
• Они по ошибке полагают, что работа «не в настроении» является недостаточно высокого уровня.
В начале статьи я перечислила ситуации, которые не раз происходили со мной, да и всё, что описано выше мне не чуждо. В общем, все симптомы прокрастинации во мне налицо…может, это потому что я учусь в универе?
Прокрастинаторы также активно ищут отвлекающие факторы, особенно, которые не требуют мощного обязательства с их стороны. Например, проверка электронной почты. Небольшой секрет в том, что прокрастинаторы отвлекают себя как способ подправить их собственные эмоции, такие как страх перед неудачей.
Всё что вам надо — это столкнуться с ним (со страхом). Вы должны сделать это сейчас.
Как избавиться от прокрастинации?
Доктор Феррари рекомендует эти стратегии борьбы с прокрастинацией :
1. Составьте список всего, что Вы должны сделать. — списки — это лично моё любимое
2. Напишите заявление о вашем намерении. -иногда хорошо иметь письменно заявление о своих планах
3. Установите реалистичные цели. — не надо ставить перед собой задачи, которые невозможно выполнить за определенный срок или вообще невозможно выполнить. Хотя тут можно поспорить, мол, нет ничего не возможного
4. Разбейте их на определенные задачи.
5. Сделайте свою задачу значащей. — придайте значение тому, чтобы делаете, тогда вам будет легче справиться с заданиями и делами вовремя
6. Обещайте себе вознаграждение. — тут уж дайте волю своей фантазии
7. Устраните задачи, которые Вы никогда не планируете сделать. Будьте честны!
8. Оцените количество времени, которое уйдет на выполнение задачи. Увеличьте это время в 1,5-2 раза.
Книга «Победи прокрастинацию»
Помните в прошлой статье, где я описывала, как появился термин прокрастинация и что это такое, я пообещала, что дам вам книгу, которая поможет выиграть борьбу с прокрастинацией.
Книга Петр Людвиг «Победи прокрастинацию»
Из «Победи прокрастинацию» вы узнаете, что известно современной науке о причинах, почему мы откадываем дела, причинах нашей неэффективности.
Вы узнаете, как смотивировать себя и поддержать интерес к выполнению работы. Там даже есть главы, которы посвящены избавлению от вредных привычек.
Сам Петр Людвиг является специалистом в области личностного развития. Так что если вы заинтересованы в том, чтобы избавиться от прокрастинации и стать более эффективным, читайте «победи прокрастинацию».
Успехов!
Главное загореться новой идеей и начать ее реализовывать
Спасибо, я уже прочитала предыдущую статью. Это понравилась мне больше. Думаю прочитаю эту книгу по эффективности «победи прокрастинацию», правда пока времени нет. Я тоже списки люблю составлять, когда время и желание есть, надо это почаще делать теперь.
Прочитай. К тому же она недорогая.
Обожаю списки! Но и они не всегда спасают, можно сделать 9 из 10 дел, а то самое неприятное дельце оставить на потом! Раньше была уверена, что если я сделаю например домашнее задание в последнюю минуту — она получится лучше, нежели заранее сделанная. Теперь понимаю, что это наверное мое подсознание меня так утешает)
Тут к спискам с умом надо подходить! %) Чтобы не оставлять на потом маленькое, но важное дельце)